Подбор физических упраж. Самостоятельно занимающиеся должны регулярно посещать врача для осмотра, обследования, изучения функции отдельных органов и систем и уточ. Кроме того, при изменении самочувствия, реакции организма на занятия, а также при необходимости вне. Поэтому обяза. Он глубок и непрерывен, человек просыпается свежим и бодрым.

Если же сон прерывист и беспокоен, выясните, не следствие ли это перенапряжения во время занятий. Аппетит (нормальный, повышенный, пониженный) отражает не только состояние органов пищеварения, но и всего организма. Обычно после занятий хочется поесть, а если переусердствовали в занятиях, то еда не привле.

Если же, на. Не меньшее значение имеет и те. Одни сложены пропорционально, у них хорошо развита костная и мышечная система, это нор. У других узкая грудная клетка, вся фигура как бы вытянута, уплощена, это астеники. Третьи — плотные, коренастые, грудь и плечи у них широкие, шея короткая, такое телосложение называют гиперсте. Все эти данные учтены в специальных таб.

Таблица 3. Исчисление максимальной нормальной массы тела (в килограммах) мужчин и женщин в зависимости от роста и возраста при нормальном (среднем) сложении 2. Рост,сммуж. жен. муж. Примечание. Для людей с астенической конституцией от величины, указанной в таблице, отнимают 3—5%. Нормальная масса тела некоторых людей, обладаю. В этих случаях упитанность контролируют по толщине кожной складки на животе, сбоку от пупка она не дол. Этот показатель проверяют 1 раз в месяц в кабинете врачебного контроля с помощью специального аппарата — спирометра. Данные спиро. Емкость легких увеличивается по мере тренированности.

Так, после варядки или гимнастики она повышается на 1. Стойкое понижение жизненной емкости легких — один из характерных признаков перегрузки.

Мышечная сила. Для измерения мышечной силы спины и кистей рук применяются специальные приспо. Средним показателем становой силы взрослого человека приня. Средний показатель ручной си. Для контроля за сердечно- сосудистой си.

Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. Таблица – Примерная форма ведения дневника . Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В качестве формы ведения дневника предлагается следующая таблица. Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть. Программа занятий для студентов по физической культуре .

Пульс подсчитывают следующим образом. Положив пальцы на запястье (ближе к большому паль. Можно подсчитать пульс и в течение 6. Изменение частоты и ритма пульса, его напряжения и наполнения указывают степень перейосимости физи. Пульс здорового человека в состоянии покоя равен 6.

При систематических занятиях утренней, а также лечебной гимнастикой или другими видами физкульту. Если пульс в течение 1—1,5 часов после физической нагрузки все еще остается учащенным, это свидетельствует об общем утомлении организма или нарушении сердечно. В этих случаях необходимо обратиться к врачу и временно воздержаться от занятий гимнастикой. Для определения функционального состояния сердечно- сосуди.

Естественно, функциональные пробы нужно вы. Затем сосчи. Вновь сесть и посчитать пульс. Пульс увеличился на 2. Частота дыхания — важный функциональный показатель. Здоровый человек делает 8—1. Считают дыха. В процессе занятий физическими упражнениями дыхание становится глубоким и ритмичным, частота дыхания уменьшается до 6—1.

При появлении одышки или затрудненного дыхания после физических упражнений нагрузку следует умень. В конце занятий глубокое дыха. Оно необходимо как успокаивающее средство. В карточке самоконтроля объективные пока. В приложении даны образцы дневника и личной карточки самокон.

Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом. Содержание статьи «Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом»: Пульс и артериальное давление. Оценка функции внешнего дыхания. Противопоказания к занятиям физкультурой и закаливанием. Самоконтроль спортсмена.

Для наблюдения за состоянием здоровья и оценки влияния систематических занятий физкультурой необходим врачебный контроль. Вам следует периодически посещать врача и получать у него «добро» на дальнейшие занятия. Kроме того, вы можете самостоятельно контролировать свое здоровье, переносимость физических нагрузок.

Обычно занимающиеся ведут дневник самоконтроля, куда записывают различные. Желание заниматься физкультурой в дневнике отмечается так. Для людей с астенической конституцией от величины, указанной в таблице, . Дневник самоконтроля : пособие для студентов всех специальностей днев. Внешние признаки. Для дневника самоконтроля достаточно использовать небольшую тетрадь. В графы заносятся показания самоконтроля и даты. Таблица 9.2. У каждого студента должен быть документ (дневник самоконтроля. Это позволит преподавателю физкультуры проследить процесс. Оформляется таблица нормативов оценки физической подготовленности студента на . Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом: Спортивный врач или тренер должны разъяснять спортсмену, как вести дневник, как оценивать .

Главный принцип при занятии физкультурой — не навреди! В этой связи мы рекомендуем обратить внимание на следующее. Самочувствие после занятий физической культурой должно быть бодрым, настроение хорошим, не должно быть головной боли, разбитости и выраженного утомления. При отсутствии состояния комфортности (вялость, сонливость, раздражительность, сильные мышечные боли, нет желания тренироваться) занятия надо прекратить. Сон при систематических занятиях физическими упражнениями, как правило, хороший, с быстрым засыпанием и бодрым состоянием после него. Если же после занятий трудно заснуть и сон беспокойный (и это повторяется после каждого занятия), то следует считать, что применяемые нагрузки не соответствуют физической подготовленности и возрасту.

Аппетит после умеренных физических нагрузок должен быть также хорошим. Сразу после занятий обычно не рекомендуется принимать пищу, лучше выждать 3.

Вес тела находится в прямой зависимости от роста, окружности грудной клетки, возраста, пола, профессии, особенностей питания. С возрастом он увеличивается за счет отложения жира в области живота, груди, шеи. Не случайно же народная мудрость гласит: «Толстеть — значит стареть». Постоянно следить за весом тела при занятиях физкультурой так же необходимо, как и за состоянием пульса и артериального давления: показатели массы тела являются одним из признаков тренированности. Для определения веса тела используют различные способы, так называемые весо- ростовые индексы. В практике широко применяется индекс Брока (измененный Бругшем): нормальный вес тела для людей ростом от 1.

Все отклонения в сторону увеличения или уменьшения считаются избытком или недостатком веса. При росте 1. 65—1.

Можно пользоваться весо- ростовым индексом сопоставления веса и роста (индекс Kетля): вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см роста приходится у мужчин 3. Излишек веса до 1. Не рекомендуется употреблять различные приправы, которые возбуждают аппетит. Следует использовать в рационе фрукты и овощи, принимать в пищу 4—5 раз в день небольшими порциями. Особую ценность представляют молочные продукты (нежирный творог, сыр и др.). Растительную пищу лучше употреблять в сыром виде, так как сырые овощи и фрукты, особенно яблоки, бедны хлористым натрием и относительно богаты калием, что стимулирует потерю воды организмом.

Вес рекомендуется проверять раз в неделю, лучше утром (до еды), для чего можно пользоваться домашними напольными весами. Пульс и артериальное давление. Общепризнано, что достоверным показателем тренированности является частота сердечных сокращений (пульс), которая в покое у взрослых мужчин равна 7. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение).

С возрастом она уменьшается. Пульс в покое у здорового человека ритмичный, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения. Пульс считается ритмичным, если количество ударов за 1. Выраженные колебания числа сердечных сокращений за 1. Пульс можно подсчитать на лучевой, височной или сонной артериях в области сердечного толчка.

Для этого необходим секундомер или обычные часы с секундной стрелкой. Наблюдения показывают, что между пульсом и физической нагрузкой существует прямая зависимость. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин; у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подготовленностью. Пульс после физических нагрузок учащается: чем она больше, тем чаще сокращается сердце.

Этим обеспечивается кровоснабжение работающих мышц. Однако допустимой границей учащения пульса для пожилых людей является 1. Мои Печатные Прописи Бортникова на этой странице. После физических нагрузок у здорового человека пульс приходит в исходное состояние через 5—1.

Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое и после нагрузки, т. Частоту сердечных сокращений в покое принимают за 1. X. Например: пульс до нагрузки за 1. Составляется пропорция и рассчитывается процент учащения пульса по формуле: 1. XХ = (8 х 1. 00) / 1. Значит, пульс после нагрузки участился на 6.

Kонтроль за состоянием сердечно- сосудистой системы можно осуществлять ортостатической и клиностатической пробами. Ортостатическая проба проводится таким образом. Физкультурник лежит на кровати (или кушетке) 5 мин, затем подсчитывает частоту пульса, после чего встает и вновь подсчитывает пульс. В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 1.

Считается, что учащение пульса до 1. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно- сосудистой системы. Kлиностатическая проба — переход из положения стоя в положение лежа.

В норме отмечается урежение пульса на 4—6 уд/мин. Более выраженное замедление пульса указывает на повышенный тонус вегетативной нервной системы.

Желательно, если есть возможность, до и после занятий измерять артериальное давление в медпункте (а если есть аппарат Рива- Роччи и фонендоскоп, то можно это сделать и дома). В начале физических нагрузок максимальное, или систолическое, давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После прекращения работы (первые 1. Минимальное, или диастолическое, давление при легкой работе или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряженной тяжелой работе повышается на 6—1. В этих случаях необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

Оценка функции внешнего дыхания. При выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами, мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. Физическая нагрузка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность, повышает частоту и глубину дыхания — легочную вентиляцию, т. Однако оно меняется при физической нагрузке в связи с изменением температуры окружающей среды, эмоциональными переживаниями. По его частоте можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания у взрослого человека 1. Важным показателем функции внешнего дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) — объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха.

Измерить ЖЕЛ вы сможете в поликлинике, в медпункте на стадионе или во врачебно- физкультурном диспансере. Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, размеров тела и физической подготовленности.

В среднем у мужчин она равняется 3,5—5, у женщин — 2,4—4 л. Есть довольно простой способ самоконтроля «с помощью дыхания» — так называемая проба Штанге (по имени русского врача, предложившего этот способ в 1. Сделать вдох, затем глубокий выдох и снова вдох, задержать дыхание, зажав нос большим и указательным пальцами. По секундомеру (или секундной стрелке часов) фиксируется время задержки дыхания.

По мере тренированности время задержки увеличивается. При переутомлении, перетренированности — возможность задержать дыхание резко снижается. Можно задержать дыхание и на выдохе.